吃出来的健康 -z6尊龙旗舰

发布时间:2021年06月09日
来源:市疾控中心
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合理膳食是健康的基础,可以满足我们每天生理需要的营养素,为我们每天的学习、工作和生活提供能量。不合理的膳食有害健康可导致营养过剩,导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病发生;还可以导致营养不良、贫血、佝偻病、发育不全等疾病。下面向大家推荐《中国居民膳食指南(2016)》6条核心条目:

一、食物多样,谷类为主

不同食物所含营养素的种类和数量不同,没有任何一种食物可以满足人体对各种营养素的需要,人体对营养素的利用是有数量和比例的,不同食物搭配可以达到营养互补。

二、吃动平衡,健康体重

日行6000步,吃动两平衡,健康一辈子。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

吃新鲜蔬菜、水果,最好当天购买当天吃。奶类富含钙,有利于儿童青少年生长发育,促进成人骨健康。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼类脂肪含量相对较低,且还有较多的不饱和脂肪酸,对预防心血管疾病有一定作用。

五、少盐少油,控糖限酒

少盐能够减少水钠潴留,使高血压的发病率降低;少油能够直接减少血液中胆固醇含量,从而降低高血脂;少糖不易出现糖尿病。

六、杜绝浪费,兴新食尚

提倡分餐、公筷、不浪费;珍惜食物,按需备餐。(市疾控中心倪亚敏)

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